Что нельзя делать перед сном, чтобы потом не жаловаться на плохое самочувствие: 9 правил (Психология)
kudla/
Статья впервые была опубликована 18 октября 2018 года.
1. Не выясняйте отношения с партнером
Продуктивнее решать конфликты утром. Совет не ложиться спать с обидой, возможно, не так мудр: если решите не ложиться, пока не разберетесь с конфликтом, то не выспитесь, после эмоционального возбуждения будет трудно уснуть.
«Временно „согласитесь не соглашаться“, — говорит психотерапевт из Калифорнии Сара Станицай. — Измотанные и агрессивные из-за гнева, стресса и обид, вы ничего не решите». Лучше успокоиться, вовремя лечь и отдохнуть, тогда на следующее утро разговор с партнером пройдет продуктивно.
2. Не забывайте заботиться о коже лица
Одних влажных салфеток недостаточно — чтобы избежать высыпаний, нужно умываться. Многие из нас не придают этому большого значения, а зря. Даже если вы не делаете макияж, кожу необходимо очищать от пота, жира и прочих загрязнений. «Если слишком устаете или подавлены, чтобы умываться перед сном, это плохой признак. Возможно, вы хронически не высыпаетесь или у вас начинается депрессия», — говорит Станицай.
Заведя привычку регулярно ухаживать за кожей, вы сможете не только прекрасно выглядеть, но и укрепите психологическое здоровье. Достаточно каждый вечер уделять этому 10 минут. Забудьте о салфетках для лица, они плохо влияют на состояние кожи.
Тест
Тест: Умеете ли вы ухаживать за кожей?
1/8
Как выглядит ваша утренняя бьюти-рутина?
Выпиваю стакан теплой воды или зеленый чай
Умываю лицо с помощью лосьона и наношу питательный крем
Открываю один глаз, потом другой, прикладываю максимум усилий, чтобы веки не закрывались по пути на работу
3. Не занимайтесь спортом
Нагрузки лучше перенести на первую половину дня, тогда они помогут крепче спать ночью. Если вы из тех людей, кто регулярно занимается спортом, не бросайте, просто помните, что вечерние тренировки могут не лучшим образом сказываться на качестве сна.
«Физические нагрузки полезны для здоровья, нужно просто находить для них подходящее время. Поздние тренировки могут нарушить сон, сбив циркадные ритмы организма, — объясняет Лесли Фишер, создатель сайта о здоровом сне. — Занимаясь спортом по вечерам, мы посылаем сигнал, что в ближайшее время хотим быть активными. Из-за этого бывает трудно заснуть».
Лучше всего перенести спортивные нагрузки на утро, так вы сможете повысить настроение и продуктивность.
4. Не курите
Никотин мешает заснуть. Если курите, постарайтесь не притрагиваться к сигаретам перед сном — перерыв должен составлять хотя бы два часа.
5. Не выпивайте
Алкоголь плохо влияет на качество сна. «Выпив, вы ощутите сонливость, но сон будет некачественным», — говорит доктор Доун Доре-Стайтс, сотрудник Центра расстройств сна при Мичиганском университете. По ее словам, алкоголь влияет на смену фаз сна, из-за чего вы чаще просыпаетесь и меньше времени проводите в глубоком сне. Чтобы расслабиться, выпейте стакан чая из трав или теплого молока.
6. Не заходите в социальные сети
Их посещение способствует выработке гормонов стресса. Казалось бы, ничего нет страшного в том, чтобы перед сном проверить сообщения, но это может помешать качественно выспаться.
«Когда мы заходим в социальные сети, в мозге происходят гормональные изменения, — объясняет клинический психолог из Северной Каролины Беатрис Тобер Прайор. — Он посылает сигнал надпочечникам, которые начинают усиленно вырабатывать кортизол и адреналин».
Эти «гормоны стресса» дают прилив энергии, который не нужен перед сном.: «В долгосрочной перспективе повышенная выработка этих гормонов плохо влияет на мышление и способствует развитию тревоги и депрессии».
7. Не пользуйтесь телефоном в постели
Экраны смартфонов и других электронных устройств излучают синий свет, который мешает заснуть и способствует развитию диабета и рака груди. Если вам нужна еще одна убедительная причина держать телефон подальше от постели — это также поможет улучшить интимную жизнь. Если мы все время проводим, уткнувшись в экран смартфона, вместо того, чтобы смотреть в глаза любимому, это не способствует близости.
«Кровать — это место для сна и секса. Если отвечаете на рабочие письма, лежа под одеялом, то приучаете себя к тому, что постель — это место для работы, — говорит Габриэлла Грей, сертифицированный коуч по здоровому образу жизни из Нью-Йорка.
Отвечая на письма коллег перед сном, вы даете им понять, что можно беспокоить вас поздно вечером. «Вы можете вечером оставлять сообщение на автоответчике, указывая рабочие часы, и все звонящие будут знать, в какое время можно ждать от вас ответа. Так они не будут ощущать, что звонили напрасно, а у вас появится время для отдыха».
- Как не впасть в зависимость от смартфона: установите для себя разумные ограничения
