«Я настолько плохо переношу неудачи, что любая незначительная проблема повергает меня в ступор» (Психология)
Я плохо переношу неудачи. Пока все идет отлично, я бодра и весела, мне хочется сделать еще больше всего. Но маленькая, незначительная проблема ввергает меня в полный ступор: сразу накатывает боязнь, что ничего не получится и зря я все делаю.
Наталья, 53 года
Наталья, благодарю вас за обращение! Вы пишете о том, что маленькие незначительные проблемы могут ввести вас в ступор, и, вероятно, хотите понять, что можно с этим сделать, как себя поддержать.
Очень хорошо, что вы к нам обратились, потому что стрессоустойчивость (способность выдерживать давление проблем, в том числе неудачи) и резильентность (способность восстанавливаться после стресса) можно развить. Проще говоря, вам нужно учиться поддерживать себя, вести с собой правильный диалог и создавать для себя условия, в которых вы могли бы выдерживать нагрузки и двигаться дальше.
Первое, на что надо обратить внимание, — это ваше физическое состояние. Чтобы выдерживать стресс, нужно быть в хорошей физической форме: высыпаться, питаться сбалансированно, по возможности придерживаться режима дня, вовремя отдыхать, пить достаточное количество воды. Это ваша база. Без нее никуда.
Учитесь замечать ваши мысли, которые вводят вас в ступор, и письменно отвечать на них. Это очень важно. Часто мы неосознанно верим всему, что приходит в голову, но мысли — не есть факты, и прежде чем поверить и пойти за определенной мыслью, важно понять, насколько она адекватна и полезна для вас! Безусловно, мысли о том, что «ничего не получится» и «я все делаю зря», — это ложные мысли просто потому, что вы не проверяли это и не можете предсказывать свое будущее.
В следующий раз, как только вы почувствуете спад мотивации и ступор, спросите себя: «О чем я только что подумала?»
Выпишите ваши чувства и мысли на бумагу, посмотрите на свои мысли как бы со стороны, дайте им независимую оценку в их правдивости и полезности. А потом ответьте на них письменно, например, так, как бы вы поддержали вашу хорошую подругу, если бы она пришла к вам за советом и поддержкой. Оцените теперь ваши эмоции. Если они изменились и теперь вы чувствуете, например, спокойствие и уверенность вместо ступора, то все сделано правильно!
Что еще вам может помочь в долгосрочной перспективе для развития стрессоустойчивости:
-
Развивайте гибкость мышления. Вместо того, чтобы бесконечно размышлять в стиле «почему это случилось со мной», спросите себя: «Как я могу это исправить?». Вспоминайте успешные ситуации, когда вы смогли справиться с проблемой. Что вам тогда помогло больше всего? Какое ваше качество или поведение? Почаще прибегайте к вашим проверенным средствам самопомощи и сильным качествам вашей личности.
-
Регулярно тренируйте свою способность решать мелкие проблемы и преодолевать неприятные трудности, типа утренней зарядки или холодного душа. Намеренно идите в каждую проблему и трудность и проверяйте, так ли «трудно, непереносимо и безнадежно» было ее решать и преодолевать. Замечайте свой опыт успешного преодоления проблемы и прохождение сквозь трудность и благодарите себя за эту тренировку.
-
Учитесь отделять факты от интерпретаций. Например, в вашем случае установка «у меня не получится» — это всего лишь интерпретация. Когда вы в следующий раз будете ощущать себя в ступоре, возьмите лист бумаги и расчертите два столбика. Запишите в одном столбике сухие факты, относящиеся к проблемам, а в другом — ваши интерпретации, например, страхи и тревоги. Мысленно отделите их друг от друга, это поможет вам снизить нервное напряжение.
-
Анализируйте неудачи. Задавайте себе почаще вопросы: «Чему меня научила эта неприятность?» и «Что я могу сделать, чтобы этого со мной не повторялось?»
Помните, что устойчивость к неудачам можно развить, это мышца, которая качается! Чем более осознанно вы будете подходить к решению мелких неурядиц и пробовать новые подходы, тем ваша стрессоустойчивость будет надежнее! Чего я вам и желаю!
