Зависимость подростков от соцсетей: причины, как избавиться, что делать родителям (Психология)
Кадр из сериала «Цикады» (2023)
В подростковом периоде усиливается влияние социальной среды. Им крайне важно найти себя в социуме, «занять свое место под солнцем», быть принятыми, замеченными, значимыми — особенно в среде сверстников. Это приносит радость, удовольствие (дофамин) и представляет собой огромную ценность.
Быть исключенным из этого сообщества, не получить признание от него — сильно ранит подростков
Раньше, когда интернет не был распространен, у подростков было только одно «поле», чтобы проявиться, заявить о себе — реальный мир (школа, дополнительные занятия, секции…) С появлением интернета это «поле» сильно расширилось: игры, соцсети, чаты знакомств, мессенджеры…
В чем разница между быстрым и медленным дофамином
Все мы стремимся к получению удовольствия (дофамина). Важно понимать, каким образом мы его получаем. Различают быстрый и медленный дофамин.
Быстрый дофамин
Быстрый дофамин — «легкое удовольствие»:
-
соцсети (лайки, комментарии, реакции, репосты, новые подписчики),
-
сладости и фастфуд,
-
азартные игры,
-
импульсивные покупки,
-
видеоигры,
-
порнография,
-
никотин,
-
наркотики.
Вознаграждение при быстром дофамине приходит сразу — он не требует длительной работы, терпения и планирования
Быстрый дофамин вызывает резкий, но быстропроходящий всплеск возбуждения и удовольствия. Мы попадаем в дофаминовую ловушку: чем больше легкого дофамина мы получаем, тем больше нам его нужно, хочется еще и еще. Это может привести к зависимости от «легких удовольствий». Интернет и соцсети позволяют получить быстрое удовольствие здесь и сейчас.
Дофаминовая ловушка — это состояние, когда для получения вознаграждения нужно увеличить действие стимула, который стимулирует выработку дофамина, — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и ожидание удовольствия.
Медленный дофамин
Выброс медленного дофамина происходит постепенно. Он связан с долгосрочными целями, развитием навыков и деятельностью, которая требует усилий, времени, планирования и терпения. Например:
-
изучение языка,
-
освоение музыкального инструмента,
-
написание картины,
-
достижение спортивных результатов.
В чем польза соцсетей
Сами по себе соцсети нейтральны. Все зависит от того, кто, как, зачем и для чего их использует. Как говорил Парацельс: «Все есть яд, и все есть лекарство: то и другое определяет доза»
Соцсети дают возможность:
-
проявить себя,
-
поделиться своими мыслями, взглядами на жизнь,
-
общаться с друзьями,
-
узнавать что-то новое о людях, которые интересуют,
-
расширить свой кругозор, обучаться,
-
иметь быстрый доступ к информации,
-
развивать социальные проекты помощи людям и животным (сборы денег для лечения онкобольных, для приюта животных),
-
зарабатывать деньги (например, участвовать в опросах, рекламировать или продавать товары).
Соцсети могут быть «социальным лифтом» — быстрым, внезапным, неожиданным путем к известности, славе и достатку. Например, певец, художник, человек, который занимается благотворительностью, может стать известным благодаря тому, что выставил свой контент в соцсети.
Как правило, за таким использованием соцсетей стоит большой труд: усилия, терпение, идеи, ценности, которые тоже вознаграждаются удовольствием. И это удовольствие за счет качественного медленного дофамина.
Насколько вы зависимы от социальных сетей?
1/9На смартфон пришло уведомление из социальной сети. Ваша реакция?Тут же проверяете его, даже если вы в ванной или туалете.В этот момент вы можете быть заняты чем-то поинтересней, Facebook подождет.Может, и посмотрите, что там. Время от времени вы вспоминаете, что соцсети все еще существуют.
Когда соцсети становятся врагом
Когда лайки начинают определять ценность подростка в глазах других
Много лайков — крутой, значимый, большой. Нет лайков — никчемный, ничего из себя не представляющий, маленький. Лайки становятся внешними «зеркалами», которые «показывают» и определяют, какой подросток. Как правило, собственного «зеркала» для сверки при этом нет.
Когда соцсети в значительной степени замещают реальную жизнь.
Подросток начинает погружаться в виртуальный мир и терять связь с реальностью. Время в гаджетах стремительно увеличивается, реальное общение замещается виртуальным, увлечения, хобби — все уходит на второй план. Страдает аппетит, сон, общение.
Когда стирается грань между собой настоящим и вымышленным
Соблазн выдать себя не за себя появляется тогда, когда у подростка низкая самооценка, он не принимает свою внешность, стесняется себя, у него сложности в общении. Это все хочется скрыть, спрятать и почувствовать себя совсем другим, с другими возможностями: финансовыми, внешними, возрастными.
В интернете можно создать можно абсолютно любой образ, любую легенду о своей жизни
Это зависит от фантазии, собственного интеллекта подростка и возможностей искусственного интеллекта. Через какое-то время такой жизни подросток начинает терять контакт с реальностью. Выдавая себя за другого, он пытается получить то, что в реальной жизни для него было бы недоступно.
Когда все делается ради хайпа
Хайп — это намеренное искусственное привлечение внимания с целью получить выгоду: финансовую, социальную и так далее. Например, создание видеоконтента рискованного характера (зацепинг, паркур, селфхарм, публичный буллинг…)
Когда происходит столкновение с мошенничеством
Перепродажа интеллектуальной собственности (курсы, книги, фильмы…), участие в мошеннических схемах по распространению наркотиков, порнографии, хакерские действия, взламывание и подделка аккаунта для ведения переписки и вымогательства средств от имени другого человека.
Почему подростки в зоне риска
Мозг подростка находится в стадии формирования
У подростка потребность в получении вознаграждения выражена в большей степени, чем у детей и взрослых, а зоны, отвечающие за контроль и саморегуляцию, находятся в стадии дозревания. Этот фактор повышает риск возникновения зависимостей, получения быстрых удовольствий.
Отсутствие экологичных способов закрыть потребность подростка в признании и принадлежности к группе
Соцсети дают эту возможность через погоню за лайками, хайп, мошенничество.
Как родители могут помочь
Показать и рассказать подростку разницу между быстрым и медленным дофамином.
Помочь найти интерес в реальной жизни: мини-путешествия, новые места, хобби, увлечения, знакомства. С виртуальным миром сложно соперничать, но возможно.
Создание новых целей и смыслов — у подростка должна быть интересная жизнь вне гаджетов.
Минимизировать время в телефоне и социальных сетях. Следование регламенту использования интернета.
Научить подростка самонаблюдению.
Предложить помощь специалиста.
Итак, мы видим, что дофамин можно получать по-разному. Все зависит от человека, его ценностей, убеждений и выборов.