Развод как психологическая травма: как пережить развод, советы психолога (Психология)

13.10.2025

Время чтения: 2 мин.

LightField Studios/

Чем травматичен развод

Во-первых, один из супругов ощущает себя преданным и брошенным. Травма покинутости, страх одиночества — все это серьезно влияет на состояние человека.

Во-вторых, как минимум у одного из партнеров падает самооценка, усиливается неуверенность в себе. Возникает мысль: если от меня уходят/отношения не складываются, значит, со мной что-то не так.

В-третьих, меняется привычный уклад жизни: смена места жительства, отсутствие привычного общения, изменение отношений с родственниками. Все это усиливает напряжение.

В-четвертых, если есть дети, необходимо объяснить им произошедшее и помочь пережить травму ухода из семьи одного из родителей.

В-пятых, фактором стресса становится и реакция окружения: как объяснить происходящее родственникам, коллегам, знакомым?

Все перечисленные переживания создают сильное стрессовое состояние. У человека начинают доминировать негативные эмоции: обида на партнера, чувство вины (по отношению к нему или к детям), злость, гнев, печаль, горе от утраты, страх одиночества. У каждого формируется свой «букет» чувств.

Как справиться с этим каскадом эмоций

Первый этап — принятие факта

Нужно признать: мы расстались. Чем дольше мы откладываем это, тем больше затягиваем процесс восстановления. Это больно, но необходимо.

Как больной зуб не перестанет болеть сам, так и эмоциональная боль не утихнет без действий. Удалите фотографии, подарки, вещи, напоминающие о партнере. Иногда это сложно, но важно убрать все, что запускает воспоминания.

Для самоподдержки можно ввести практику ежедневной фиксации чувств: записывая эмоции на бумаге, мы облегчаем свое состояние.

Второй этап — проживание эмоций

Не стоит подавлять чувства. Нужно прожить обиду, горе, выплеснуть гнев. Сложнее всего справиться с чувством вины, ведь сознание постоянно подкидывает мысли: «Можно было иначе — и тогда развода бы не было».

Страх одиночества, неуверенность в себе и низкая самооценка тоже требуют проработки. На этом этапе часто необходима помощь психолога, который поможет справиться с внутренним критиком, внушающим вину, и преодолеть страх остаться одному. Специальные техники позволяют быстрее и эффективнее проработать эти состояния.

Самостоятельная работа может затянуть процесс восстановления, что негативно скажется на здоровье

Не стоит «убегать» в работу или алкоголь — это не помогает. Прожить эмоции — значит проплакаться, прокричаться, выплеснуть злость физически: например, ударить по груше или разбить старую посуду (лучше дешевую, купленную специально для этого). Практический совет: обязательно наденьте защитные очки — осколки летят непредсказуемо.

Третий этап — установление границ

Определите правила общения с бывшим партнером, особенно если у вас общие дети или работа. Откажитесь от «дружеских встреч» — первое время они только усиливают боль. Возможно, позже вы сможете общаться спокойно, но не сразу. Не следите за его соцсетями — отпустите. Продумайте формат коммуникации, который будет комфортен именно вам.

Четвертый этап — оценка прошлого и планирование будущего

Составьте два списка:

Что я теряю (финансы, хороший секс, его/ее друзей, круг общения и так далее);

Что я приобретаю (шанс встретить человека, с которым возможны отношения с взаимной любовью, новый круг общения и так далее).

Важно, чтобы второй список оказался длиннее первого.

Пятый этап — начало новой жизни

Смените обстановку: переставьте мебель, запланируйте переезд, отправьтесь в путешествие.

Займитесь отложенными мечтами — получите профессию, о которой давно думали, возьмите в руки карандаши и кисти, прыгните с парашютом, съездите на море, начните ходить в театр или в походы. Новая жизнь принесет новые знакомства и ощущения, откроет пространство для радости и чувств.

Нужно принять мысль: развод — это не финал, а начало нового этапа жизни. И только от нас зависит, каким он будет — счастливым или страдательным. Выбор за нами.