4 признака того, что вы жертвуете здоровьем ради работы (Психология)
PeopleImages/
Каких жертв требует работа
1. Головные боли
Головная боль — один из самых распространенных симптомов, с которым сталкиваются люди, работающие в стрессовых условиях. Мы можем объяснять ее усталостью или недостатком сна, но зачастую это результат переутомления, стресса или даже серьезного заболевания — от рассеянного склероза до опухоли мозга. Игнорируя эти ощущения, вы рискуете ухудшить свое состояние, получив еще более серьезные последствия. Поэтому, если головные боли беспокоят слишком часто, это повод взять консультацию у невролога.
2. Нарушения сна
Высокие требования, жесткие сроки, постоянная конкуренция и неопределенность могут вызывать хронический стресс, активизирующий симпатическую нервную систему. В итоге повышается уровень кортизола — гормона стресса, который в свою очередь затрудняет засыпание, вызывает бессонницу и частые ночные пробуждения. Все это влияет и на физическое, и на психическое здоровье: хронический недосып приводит к усталости, снижению концентрации, раздражительности, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических состояний.
3. Хроническая усталость
Отсутствие энергии в течение дня, а иногда и утром после полноценного сна — еще один тревожный симптом, который часто воспринимается как обычное следствие напряженного рабочего графика. Однако усталость, которая не проходит даже после отдыха, может указывать на истощение ресурсов организма, вызванное как физическим, так и эмоциональным перегрузом.
Если вы замечаете, что вам становится трудно сосредоточиться на задачах, или вы постоянно чувствуете себя выжатым как лимон, это явный знак того, что нужно изменить подход к работе и отдыху. Кроме того, снижение уровня энергии может быть сигналом нарушения работы щитовидной железы (она, надо заметить, весьма чувствительна к стрессу), признаком дефицита железа, анемии и других заболеваний.
4. Проблемы с пищеварением
Частые перекусы «на ходу, на бегу», игнорирование обеденного перерыва и неправильный выбор продуктов могут привести к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Важно помнить, что здоровье пищеварительной системы напрямую связано с общим состоянием организма и его способностью справляться со стрессом.
Как вернуть здоровье на первое место
Чтобы вернуть здоровье в приоритет, необходимо внести изменения в свой распорядок дня. Вот несколько рекомендаций:
-
Обязательные перерывы: важно внедрить короткие перерывы в течение рабочего дня: 5–10 минут каждые 1–2 часа помогут восстановить концентрацию и снизить уровень стресса. Используйте это время для разминки (даже 10–15 приседаний будут весьма полезны), дыхательных упражнений или просто для того, чтобы отвлечься от экрана компьютера.
-
Сбалансированные перекусы: вместо того чтобы питаться фастфудом или сладостями на ходу, постарайтесь готовить здоровые перекусы заранее. Овощи, фрукты, ягоды, орехи, натуральный йогурт без сахара и добавок — отличные варианты для поддержания энергии в течение дня.
-
Осознанные приемы пищи: найдите время для полноценного обеда без спешки. Постарайтесь сосредоточиться на еде: наслаждайтесь вкусом и текстурой продуктов, смакуйте буквально каждый кусочек. Есть даже такое понятие, как медитация с едой, — и для расслабления подойдет, и для более эффективного пищеварения). И обязательно избегайте отвлекающих факторов, таких как телефон или компьютер.
-
Соблюдение водяного баланса: не забывайте пить чистую воду в течение дня. Это обеспечит уровень гидратации, который необходим для поддержания тонуса в условиях дедлайнов. Во время работы многие этим пренебрегают, налегая на кофе и забывая про воду, а очень зря: чрезмерное увлечение кофе может усугубить все последствия стресса, вызывая тревожность, повышение давления, обезвоживание и истощение организма.
-
Грамотное правление временем: научитесь планировать свой день так, чтобы у вас оставалось время на отдых и восстановление сил. Для начала — используйте календари и напоминания для организации своего времени.
-
Регулярная физическая активность: физические упражнения (только не раз в неделю, а то и месяц) помогают снизить уровень стресса, повысить общий тонус организма и улучшить качество сна. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йога. Старайтесь только не заниматься спортом за несколько часов до сна, чтобы не возбуждать организм. Исключение — вечерние прогулки, которые как раз быстрому засыпанию!
-
Переоценка приоритетов: подумайте о том, что здоровье — это основа вашего успеха в работе. Не бойтесь устанавливать границы и говорить «нет» дополнительным задачам, если они угрожают вашему здоровью.
-
Регулярные чекапы: не забывайте время от времени проверять состояние здоровья, ведь уже упомянутые симптомы могут сигнализировать о серьезных заболеваниях и не решаться водяным балансом или тайм-менеджментом.
-
Обращение за помощью: если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — психологам или коучам. Они могут помочь вам разобраться в причинах вашего состояния и предложить эффективные стратегии для его улучшения.
Тест
Тест: Какой метод тайм-менеджмента вам подойдет?
1/8
Как много крупных и небольших задач в вашем рабочем графике?
У меня много крупных проектов
У меня есть основная работа и много мелких задач, связанных с ней
У меня один-два больших проекта
У меня много и больших, и маленьких задач из разных сфер жизни
У меня есть одна-две крупные задачи и несколько небольших
Работа важна, но здоровье должно быть на первом месте. Уделяйте внимание своему организму и учитесь находить баланс между работой и личной жизнью. Применяя простые рекомендации по организации своего времени и заботе о здоровье, вы сможете не только повысить свою продуктивность, но и улучшить качество жизни в целом. Помните: ваше здоровье — это ваш самый ценный ресурс!
