75 Hard Challenge («75 тяжелых дней»): как работает популярный тренд, который обещает сделать из вас сверхчеловека (Психология)
Drazen Zigic/
Что такое 75 Hard Challenge: главные правила
Формально 75 Hard Challenge — не диета и не фитнес-курс, а жесткий режим самодисциплины, рассчитанный на 75 дней. Его описывают как проверку «психической и физической выносливости». Суть челленджа проста и местами безжалостна. Так, по крайней мере, считают некоторые ее последователи и диетологи.
Классическая версия челленджа включает в себе шесть следующих обязательных пунктов:
Cтрого придерживаться выбранной диеты (какой именно — решаете вы сами)
Полностью исключить из рациона алкоголь
Выпивать около 3,7 л воды в день
Читать 10 страниц нон-фикшна ежедневно
Каждый день выполнять две тренировки продолжительностью 45 минут, причем одна из них должна проходить на улице
Каждый день фотографировать себя для отслеживания прогресса
Неважно, какой сегодня день недели, погода или самочувствие — нужно выполнить все-все перечисленные пункты. Неудивительно, что такой распорядок дня выдерживают не все, а самые избирательные его видоизменяют.
Другая популярная вариация 75 Hard Challenge
Со временем у 75 Hard Challenge появились новые версии. Например, 75 Soft Challenge — более гибкий формат достижения заветных цифр. Он предполагает выходные, сокращенные тренировки или обобщенное правило «75 минут движения в день». «Программа ориентирована на прогресс, а не на совершенство», — подчеркивает Радж Десаи, доктор медицины, сертифицированный врач в хирургическом центре DISC в Gateway в Калифорнии.
К слову, именно с этой, более «мягкой» версии многие специалисты советуют начинать перемены к лучшему. Как отмечает врач спортивной медицины Род Тернер, «поскольку 75 Hard — это очень экстремальная форма, многие люди не могут поддерживать такой уровень нагрузки и сталкиваются с эффектом отката». В итоге и килограммов, и обид на себя становится больше, чем было до.
