Что такое луксмаксинг и кто такие луксмаксеры: как полюбить себя и свою внешность (Психология)
Bimal Bag/
Луксмаксинг (от английского looksmaxxing, буквально — «максимизация внешности») — термин, ставший популярным среди мужчин, стремящихся улучшить свою внешность с тем, чтобы стать более привлекательным для женщин. Этот термин возник в сети еще в середине 2010-х годов, но с тех пор стал популярным не только среди мужчин, но и среди женщин.
А если еще учесть продолжающийся рост популярности препаратов для похудения — «Оземпика» и его аналогов, — неудивительно, что в наши дни внешний вид становится все более важным вопросом не только для знаменитостей, но и для многих обычных людей. Они все больше уделяют внимания своей внешности, будь то вес, макияж или стиль.
В целом в стремлении выглядеть хорошо нет ничего плохого. Но если вы делаете бесконечные селфи (с фильтрами) и зацикливаетесь на каждом ракурсе своего лица и тела, в какой момент ваше внимание к своей внешности становится признаком проблем с психическим здоровьем?
- «Я — всего лишь PSL 5»: зачем зумеры оценивают внешность друг друга по шкале от 0 до 10
По мнению специалистов, за комментарием к которым обратился huffpost.com, тут есть основания для беспокойства или, по крайней мере, для осознанного отношения к проблеме.
«Эти тренды открывают двери для конкуренции и одержимости, потому что всегда есть еще одна мелочь, за которой нужно гнаться, или что-то, что нужно оптимизировать, — говорит Голи Абришами, психолог, специализирующийся на проблемах питания и восприятия собственного тела. — Сами по себе эти тенденции не обязательно могут вызывать психическое расстройство, но они создают больше возможностей для того, чтобы повседневная неуверенность в себе переросла в нечто большее».
Дело в том, что луксмаксинг и все, что за ним стоит и с ним связано, заставляет нас чрезмерно сосредотачиваться на своем теле, а социальные сети и их алгоритмы только усугубляют проблему.
В результате вам начинает казаться, что абсолютно все люди озабочены улучшением своей внешности, а если вы этого не делаете, то вы каким-то образом «хуже»
«К сожалению, эти тренды, по сути, захватывают наши обычные, человеческие комплексы и превращают их в оружие, — объяснила психотерапевт Дани Кастро, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, ОКР, проблемах с образом тела, тревожности и депрессии. — Проблема в том, что эти тренды внушают людям, что их тела — это проекты, которые нужно оптимизировать или уменьшить».
Добавьте сюда ИИ, и вообще становится непонятно, что реально, а что нет. «Когда стандарты, с которыми мы себя сравниваем, буквально недостижимы, потому что они нереальны, мы обрекаем себя на неудачу, стремясь к тому, чего не существует», — добавила Кастро.
Некоторые инфлюенсеры только подливают масла в огонь, нормализуя вещи, которые раньше не считались нормой, например, трату огромных сумм на косметические процедуры
Кроме того, люди часто обращаются за советами по стилю к ChatGPT или другим чат-ботам, что может привести к дальнейшим проблемам. «Чат-боты созданы для поддержания диалога, поэтому с ними очень легко завязать затяжные разговоры, которые заставляют вас зацикливаться на своей внешности и комплексах», — пояснила Абришами.
В результате эта гиперфиксация становится культурно приемлемой и нормальной, что создает среду, в которой процветают проблемы с психическим здоровьем, такие как дисморфофобия, тревожное расстройство и расстройства пищевого поведения.
В какой момент озабоченность своей внешностью переходит в дисморфофобию?
Дисморфофобия (телесная дисморфия) — психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен какой-то незначительной с точки зрения окружающих особенностью своей внешности.
По словам Абришами, беспокойство о размере носа или живота может быть признаком клинической телесной дисморфии, когда оно влияет на три вещи: на функционирование, свободу мысли и эмоциональное здоровье.
«Если сосредоточенность на своей внешности начинает отнимать время и энергию у других аспектов вашей жизни, таких как отношения, работа, учеба или просто присутствие в настоящем моменте, на это стоит обратить внимание, — сказала она. — Если ваши перепады настроения зависят от того, как вы выглядите в этот день, занимались ли вы спортом, или того, что показывают весы, это признаки того, что ваши отношения с внешностью вышли за рамки простого ухода за собой».
- «Мое тело стало проблемой во время полета»: за что раскритиковали женщину с самым гармоничным телом в мире
Это становится проблемой, «когда превращается в навязчивую идею, которая поглощает ваши ежедневные мысли и становится центром вашей жизни», добавила Кастро. Например, вы можете по многу часов проводить перед зеркалом, зацикливаться на предполагаемом недостатке внешности и отменять свои планы, потому что вы не можете его скрыть.
Советы против стыда
Если вы подозреваете, что все уже вышло за рамки разумного, постарайтесь не стыдиться и не осуждать себя.
«Стыд только подпитывает этот цикл, — объяснила Абришами. — Назовите это нейтрально, например, скажите себе: »Я думаю об этом чаще, чем хотелось бы»».
Кастро предложила стремиться к нейтральному отношению к своему телу, то есть принимать его, а не осуждать. «Вам не обязательно любить свою внешность каждый день, но вам нужно перестать относиться к своему телу как к объекту, выставленному на всеобщее обозрение», — пояснила она.
- Как принять свое неидеальное тело: упражнения от психолога
Она посоветовала установить таймер, когда вы подходите к зеркалу, чтобы взглянуть на свое тело, отписаться от токсичных аккаунтов в социальных сетях, поговорить с профессионалом и проводить время за тем, что вам действительно важно, и не касается вашего тела.
«Ценить новые впечатления, хобби или отношения, и уделять им больше внимания, чем внешности, — один из самых эффективных способов борьбы с негативным восприятием собственного тела или фиксацией на нем», — сказала Кастро.
В какой момент беспокойство о своей внешности начинает сигнализировать о том, что у вас тревожное расстройство?
По словам Кастро, ваши переживания могут быть признаком клинической тревожности, если такое поведение — например, нанесение макияжа перед походом в спортзал — «перестает быть выбором и начинает восприниматься как защита».
«Долгие часы, которые вы в течение дня проводите за размышлениями о своей внешности, чрезмерное расстройство, если у вас нет времени на полную подготовку к выходу… все это может сигнализировать о наличии тревожного расстройства, — говорит психиатр Кэтрин Слейвен. — Если эти переживания не дают вам спать по ночам, затрудняют общение или вызывают физические симптомы, то, возможно, вы испытываете нечто большее, чем просто »повседневная тревога»».
- Кто страдает тревожными расстройствами?
Что советуют специалисты
Не можете выйти из дома без полного комплекса косметических процедур? Бросьте этому вызов. Начните с малого.
«Сходите в магазин или в спортзал, не нанеся на кожу ни одного косметического средства, вытерпите первоначальный всплеск тревоги и позвольте своему мозгу понять, что ничего катастрофического не происходит, — посоветовала Кастро. — Воздействие именно на те вещи, которые вызывают у нас тревогу, обычно является одним из наиболее эффективных способов справиться с тревогой и улучшить свое состояние».
Если эта задача кажется невыполнимой или вызывает у вас панику, обратитесь к психотерапевту.
ViDI Studio/
В какой момент беспокойство о внешности становится проявлением неуверенности в себе и неклинической тревожности?
Чтобы было понятно, беспокойство о своей внешности или попытки изменить ее не всегда означают наличие психического расстройства. Сравнения — это то, с чем сталкивается большинство (если не все) из нас, это нормальная часть человеческой природы. Иногда в такие моменты мы вполне можем двигаться дальше и сохранять чувство собственного достоинства.
Вопрос о том, является ли это психическим расстройством или нет, сводится к вашему уровню психической гибкости и уровню испытываемого вами стресса
«Общая неуверенность в себе неприятна, но она вполне переносима: например, вы можете стесняться своего наряда, но при этом пойти на вечеринку и хорошо провести время, — объяснила Кастро. — Психическое расстройство лишает вас этого выбора; оно захватывает ваши мысли на несколько часов в день, диктует ваше расписание и заставляет вас чувствовать себя в ловушке собственных правил».
Тем не менее не стоит заблуждаться: то, что ваши «симптомы» не соответствуют конкретным критериям диагностического расстройства, не означает, что они несерьезны и не заслуживают помощи, или что они не могут ухудшиться.
Кастро рекомендовала практиковать самосострадание, создавать здоровую среду и не ждать, пока ваши проблемы усугубятся, чтобы обратиться к специалисту, работающему в соответствии с доказательной медициной. Она считает, что в особенности последнее — «лучший способ вернуть контроль над своей жизнью».