Как быть самим собой настоящим и оставаться верным себе (Психология)
Vitaliy Andreev/
«Закажи мне, как себе»
Простая бытовая просьба, за которой может стоять не только доверие к чьему-то вкусу, но и целая экзистенциальная драма. Порой мы произносим эту фразу, когда внутри — пустота. Нет контакта с собой и непонятно, что принесет радость и удовлетворение в моменте. И это не только про еду, а про жизнь в целом.
Кто он — этот «собой»?
В обиходе контакт с собой описывают по-разному: «слушай сердце», «истинный север», когда внутри «дзынькает». Одна моя клиентка, чтобы успокоить свои тревоги и сомнения, прислушивается к своей «правде».
Психологические школы также предлагают разные определения.
-
Психоанализ видит в «себе» часть личности, свободную от давления Супер-Эго, то есть наши вытесненные, но подлинные желания.
-
Гештальт-терапия рассматривает «я» как фигуру, которая проявляется здесь-и-сейчас в контакте со средой.
-
Гуманистическая психология говорит о «самоактуализирующейся личности», которая стремится к раскрытию своего внутреннего потенциала.
Выберите то определение, которое ближе вам, даже если это «элементарно, Ватсон!»
В арт-терапии, одном из методов, которым я работаю, «собой» — не концепция в голове, а ощущение в теле, образ на бумаге, ритм в движении. Это внутренний компас, который знает дорогу к вашим настоящим «хочу», даже если разум давно сбился с пути.
История о том, как я чуть не купила машину
После окончания психфака, стремясь раскрыть свой потенциал, я попала на тренинг личностного роста. Там нам велели поставить себе амбициозные цели и сразу намекнули: «Стыдно ездить на метро, девочка.Тебе надо хотеть машину, права и срочно увеличить доход».
Мне было 23 года, опыта мало, да и звучало логично. Я послушно пошла в автошколу, затем на тест-драйв респектабельных автомобилей — все как на карте желаний. Права я получила, даже международные, но машину так и не купила.
Пока копила деньги на нее, я поймала себя на мысли, что с гораздо большим удовольствием потрачу их на путешествие в Индию. Ведь меня метро устраивало, а для статусных поездок есть такси, и даже бизнес-класса. Достигнув цели, я осознала, что она была не моей. Социально одобряемой — да, но она «не дзынькала».
Почему мы теряем контакт с собой?
Эта утрата — не случайность, а закономерный процесс. Вот его ключевые механизмы:
Условное принятие. Ребенок с детства слышит: «Я буду тебя любить, если ты будешь послушным и хорошим». Согласно теории психолога Карла Роджерса, чтобы выжить в такой системе, дети учатся отчуждаться от своих чувств и желаний.
Интроекция чужих установок. В гештальт-терапии так называют «проглатывание» правил извне без критического осмысления. Установки «девочки не злятся», «мальчики не плачут», а «богатым быть стыдно» становятся частью личности, но остаются чужими.
Жесткое Супер-Эго. В психоанализе это внутренний цензор, усвоивший социальные запреты. Он подавляет глубинные желания и диктует, как «должно» себя вести, заглушая наш внутренний голос.
Наша подлинная сущность не исчезает, но оказывается погребенной под слоями долженствований. Мы перестаем слышать свои сигналы и начинаем ориентироваться на внешние маркеры — одобрение, успех, мнение авторитетов.
Насколько хорошо вы заботитесь о себе?
1/8
Что вы обязательно сделаете после тяжелого трудового дня?
Порадую себя: зайду в магазин за чем-то вкусненьким, включу любимый сериал, пообнимаюсь с любимым человеком
Поспешу скорее лечь спать и забыть этот день как страшный сон
Буду прокручивать в голове все события, параллельно ругая и себя, и тех, с кем я взаимодействовал(а)
3 шага, которые помогут вернуться к себе
Чтобы возродить контакт с собой, не нужно копаться в дебрях теорий. Иногда достаточно немного… пошалить.
Шаг 1. Фрирайтинг, или «что вижу, то пишу»
Возьмите ручку и бумагу или откройте заметки на смартфоне. Ваша задача — писать без остановки 15 минут, фиксируя все, что приходит в голову.
Представьте, что это серия сериала, только вы в главной роли. Не редактируйте, не оценивайте, отпустите внутреннего критика на обед. Это не литературный труд, а способ выгрузить ментальный шум.
Зачем это нужно?
Вы даете голос своим мыслям и желаниям, которые обычно тонут в потоке повседневных дел. Это помогает прояснить ситуацию для принятия решений. Практика разблокирует творческую энергию и освобождает от накопившегося ментального мусора.
Собственно, именно эта ментальная гигиена помогла мне осознать свои настоящие желания и не тратить времени и сил на чужие ожидания. На истинные цели и деньги приходят легче, и мое путешествие в Индию вскоре состоялось. Как я была благодарна себе за эту разборчивость!
- Как оставаться собой в мире, который пытается вас изменить
Шаг 2. Список «10 нелепых желаний»
Суть этого шага — не в бездумном исполнении желаний, а в снятии внутренней цензуры. «Нелепость» становится паролем для входа в зону, свободную от оценок и правил.
Один мой клиент сетовал, что у него есть все для счастья, только счастья нет. Составляя свой список, он вспомнил, что в детстве любил чернослив в шоколаде, но ему давали его только после «полезного» супа.
Осознав, что всю жизнь он делал, что «надо», а потом уже «хочу», он купил себе эти конфеты и ел, когда хотел. И пусть бабушка говорила, что сладкое — не еда, зато он, наконец-то, чувствовал себя по-настоящему счастливым. Это «баловство» стало актом возрождения его отношений с собой и проявлением искренней заботы, что все еще считается стыдным среди мужчин, потому не часто встречается.
Шаг 3. Практика благодарности
В течение 15 минут письменно развернуто отвечайте на вопрос: «За что я благодарен себе прямо сейчас? И почему?»
Пока мы ищем в себе недостатки, мы разговариваем с собой языком надзирателя. Благодарность — это встреча с собой в роли лучшего друга. Она смещает фокус с того, чего у вас нет, на то, что вы уже сделали и чем обладаете. Другая клиентка, ведя такой дневник, увидела, сколько делает на работе за простое «спасибо», стала больше себя ценить и уверенно попросила повышения зарплаты.
Что вы получите в результате?
Возвращение контакта с собой — это практика, которая меняет качество жизни. Вы не просто выполняете упражнения, а строите новые отношения с самым главным человеком в вашей жизни — вами.
-
Вам станет легче принимать решения, поскольку у вас появится внутренний ориентир.
-
Вы будете меньше уставать, перестав тратить энергию на внутреннюю борьбу и попытки соответствовать чужим ожиданиям.
-
Вы научитесь четко отличать свои истинные цели от навязанных извне.
-
Вы обретете надежную опору внутри себя, которая не зависит от внешних обстоятельств.
Это все прекрасно, но где взять время?
Не жизнь для практики, а практика для жизни. Из курса вождения я помню, что для движения автомобиля не надо постоянно крутить руль. Так и здесь: для закрепления результата я рекомендую выполнить эти техники курсом, например, в течение 21 дня, а потом уже «подруливать» по потребности.
Больше о контакте с собой и других полезных техниках на эту тему вы можете узнать из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Она есть в аудиоформате.
