Как перестать плакать по любому поводу: причины слез и как себя контролировать (Психология)
New Africa/
Почему слезы появляются без причины
Слезы — одна из форм разрядки. Тело сбрасывает напряжение, которое долго (иногда годами) удерживалось. Когда вы слышали от кого-то или сами себе говорили: «не плачь», «соберись», «терпи», «не сейчас».
В такие моменты мы не просто не разрешаем себе чувствовать, мы тратим очень много сил, удерживая переживания и напрягая при этом челюсти, горло, грудь, живот, плечи. Это постоянное мышечное напряжение. И в какой-то момент тело устает удерживать, и его прорывает. Слезы — не поломка, а момент, когда контроль ослаб.
Что обычно стоит за «слезами без причины»
Очень часто это:
-
непрожитая злость,
-
усталость, которую не разрешали себе чувствовать,
-
одиночество,
-
страх,
-
накопленные потери,
-
потребность в поддержке.
Почему важно не останавливать слезы, а понимать их
Если мы пытаемся сразу «взять себя в руки», тело учится только одному: «нельзя расслабляться», «нельзя позволить себе чувствовать», «надо лучше удерживать». Напряжение в этом случае будет копиться еще глубже. Гораздо полезнее задать себе вопрос: что именно мне стало так тяжело выдерживать? Усталость? Злость? Обиду? ?
Телесные сигналы, которые стоит научиться замечать
Перед слезами часто появляются:
-
сжатие в груди,
-
ком в горле,
-
тяжесть в животе,
-
дрожь,
-
желание сжаться или спрятаться.
Если заметить эти сигналы как можно раньше, можно научиться регулировать сильные эмоции, контейнировать их до момента, когда будет уместно выплеснуть.
Как давать выход слезам и чувствам
Поддерживающие телесные способы разрядки эмоций «в моменте»
-
опора на тело: почувствовать стопы, спину, вес тела на стуле;
-
дыхание с удлиненным выдохом;
-
медленные движения: потягивания, покачивания, ходьба. Можно обнять себя за плечи и медленно покачиваться из стороны в сторону;
-
звук: мягко положить ладонь на горло, сделать медленный вдох, а на выдохе медленно протянуть звук «ааа», «ммм;
-
контакт: тепло ладоней на груди или животе;
-
контрастное напряжение-расслабление мышц.
Эти упражнения не для того, чтобы «перестать плакать немедленно», они для того, чтобы снизить накопленное напряжение и дать чувствам безопасный выход. Делайте медленно. Если хочется остановиться — останавливайтесь.
Если хочется плакать — можно плакать
Это не «успокоение», а возвращение себе опоры. Хорошо бы также после упражнений задать вопросы для мягкого контакта с собой:
-
Что я сейчас чувствую в теле?
-
Где стало чуть свободнее?
-
Что мне сейчас больше всего нужно?
-
Хочу ли я поддержки, тишины или движения?
Как постепенно перестать плакать по любому поводу
Важно не пытаться контролировать слезы, сдерживать. Полезнее будет организовать для себя возможность экологичного проявления эмоций и в целом позаботиться о психологической устойчивости.
Что способствует своевременной разрядке
-
Регулярное проживание эмоций (разрешать себе злиться, расстраиваться, грустить, ревновать). Хороший способ проживания эмоций — творчество (танец, пение, живопись);
-
Телесная разрядка каждый день (физические упражнения, растяжка, даже просто небольшие регулярные прогулки);
-
Честные разговоры (с собой или с другим), ведение дневников, письменные практики;
-
Разрешение себе уставать,
-
Маленькие паузы вместо «терпеть до выходных или до отпуска».
Когда напряжение выходит регулярно, слезы перестают быть аварийным выходом.
Когда слезы сигнализируют о перегрузе и нужна профессиональная помощь
Стоит обратиться за поддержкой, если:
-
слезы стали ежедневными,
-
вы чувствуете бессилие или пустоту,
-
трудно вставать по утрам,
-
эмоции «накрывают» без возможности восстановиться.
Иногда телу и психике нужна не только самопомощь, а живой регулярный контакт и профессиональное сопровождение.
Слезы включаются, когда не хватило слов или они не были услышаны, это язык тела. Когда вы начинаете слышать тело раньше, чем оно заплачет, жизнь становится тише, устойчивее и мягче. Не потому, что вы стали меньше чувствовать, а потому, что перестали удерживать все в одиночку.
