Как создавать «позитивную энергетику» и привлекать к себе людей: совет психолога (Психология)
maxbelchenko/
Наверное, все хотели бы транслировать окружающим позитивный настрой и создавать вокруг себя хорошую, добрую атмосферу, но мы не знаем, как этого добиться. Тем временем, существует древняя буддийская практика, которая всего за семь минут может изменить ваше отношение к другим людям и их отношение к вам. Эффективность этого простого метода доказали два исследования, причем одно из них — нейробиологическое.
Речь идет о так называемой медитации любящей доброты (метта).
Что такое метта?
Медитация любящей доброты (иногда ее называют метта-медитация) не связана с расслаблением, очищением ума или подавлением негативных мыслей. Во время этой практики мы намеренно и целенаправленно создаем у себя в душе чувство доброжелательности, сострадания, безусловной любви по отношению к самому себе, другим людям и в целом ко всем живым существам.
Техника выполнения медитации любящей доброты
Сядьте удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании, а затем повторяйте про себя позитивные фразы. Начните с пожелания добра самому себе: «Пусть я буду в безопасности, здоров, спокоен, умиротворен, счастлив». Затем переходите на тех, кто вам дорог, повторяйте те же фразы, почувствуйте любовь и благодарность по отношению к ним. Потом те же пожелания можно распространить на знакомых, незнакомцев и, в конце концов, на всех людей.
Чувство теплоты и привязанности может не возникнуть сразу, но главная задача состоит в том, чтобы просто выразить добрые пожелания.
Научное обоснование
Исследования показали, что после всего семи минут медитации любящей доброты люди чувствовали большую связь с незнакомцами. Не метафорическую связь — а измеримую, которая проявлялась как в субъективном опыте, так и в нейронных процессах, связанных с социальными связями.
В ходе первого из исследований участники, большинство из которых не имели предварительного опыта медитации, выполнили медитацию любящей доброты. До и после практики участники прошли стандартное психологическое тестирование на чувство связи с другими людьми, включая незнакомцев.
Если до медитации участники практически не ощущали никакой связи с другими людьми, то всего через семь минут они сообщили о значительном усилении чувства объединения. При этом ничего в их внешней социальной среде не изменилось; сдвиг произошел благодаря самой практике.
В ходе второго исследования ученые с помощью нейровизуализации посмотрели, что при этом происходит в мозге. Выяснилось, что после короткой медитации любящей доброты появились изменения в нейронных системах, задействованных в социальном познании, принадлежности и эмоциональной регуляции, что указывает на большее чувство социальной связи и заботы о других.
Что создает позитивные вайбы?
Что такое «Хорошая энергетика»
Когда нам нравится, как мы себя чувствуем рядом с кем-то, мы говорим, что у него «хорошая энергетика».
То, что люди называют «хорошей энергетикой», с научной точки зрения можно описать как межличностную нервную систему, передающую тонкие сигналы между людьми. Когда человек проявляет доброжелательность, его нервная система переключается в сторону безопасности и открытости. Результат: нам нравится, как мы себя чувствуем рядом с ним.
Как это срабатывает
Люди — социальные млекопитающие. Наша нервная система чрезвычайно чувствительна к сигналам о том, видим ли мы, чувствуем ли себя в безопасности и включаемся ли в общество. Медитация любящей доброты, помогая вам развивать доброжелательность, может изменить тонкие эмоциональные сигналы, которые вы посылаете.
Вместо «ты — угроза» сигнал становится таким: тебя видят; ты в безопасности; ты принадлежишь к чему-то. И это может помочь другим чувствовать себя рядом с вами лучше.
Семь минут медитации не обязательно устранят все конфликты в вашей жизни. Но это вполне может помочь. Изменив свой подход к другим людям, мы можем построить лучшие отношения — даже с незнакомцами.
Проявление доброжелательности и пожелание добра другим может изменить как ваши собственные чувства, так и то, как вас воспринимают окружающие. Вполне возможно, это и есть тот самый неуловимый секрет создания «позитивного вайба».
