Техника для борьбы с тревожностью: советы психотерапевта (Психология)
Asian Isolated/
Британка Мел Брэдман рассказала о ценной рекомендации психотерапевта, которая помогла ей в сложный период жизни.
В те месяцы у нее был стресс на работе, неудачные отношения, а еще заболела мама, притом, что не так давно умер отец, и Мел все еще тосковала по нему. Ее стали мучить приступы тревоги, справиться с которыми сама она не могла. Тревога мешала жить выполнять повседневные дела, а самое незначительное решение вызывало панику.
Обычные способы справиться с трудностями — занять себя делами по полной, съездить в путешествие, отправиться на долгую прогулку — не помогали. И Мел решила обратиться к психотерапевту.
Своего специалиста она, кстати, нашла не сразу, первые несколько ей «не зашли». После же она пришла к специалисту из Норвегии. Ее кабинет был окрашен в оттенки синего, кремовые и земляные тона, а сама женщина, казалось, излучала то самое знаменитое скандинавское спокойствие хюгге. В общем, Мел стало легче уже с их первой встречи, и врач давала ей поддержку, которая была так необходима.
И все же тревожность какое-то время продолжала расти. Пока во время одного из сеансов психотерапевт не предложила: «Сегодня вечером после 18:30 начинается время без забот. С 18:30 и до следующего утра вообще нельзя беспокоиться. Дадим мозгу отдохнуть и позволим другим частям, свободным от тревоги, вернуться к работе». И добавила, что тревога — это внутренний тиран, которому пора указать на дверь.
Конечно, Мел не поверила, что эта техника поможет. И считала, что единственное возможное в ее жизни сейчас — думать о проблемах в каждую минуту бодрствования, пока они наконец не «решатся». Но терапевт сказала: «Тревоги от вас никуда не убегут, и утром вы сможете к ним вернуться».
Получилось у Мел не сразу. В первый день тревожные мысли удалось отогнать всего на час-полтора. Через две недели время без тревог растянулось на четыре часа. А в какой-то момент — до утра.
И вот тогда внутри что-то перестроилось
