Хотите стать счастливее? Начните развивать всего одну способность! (Психология)

Skreidzeleu/

Вспомните последнее важное решение, которое вам приходилось принимать — например, по поводу смены работы, новых отношений или переезда в новый город. Скорее всего, у вас почти сразу возникло предчувствие. Не мысль, а именно чувство, ощущение, говорящее о том, как следует поступить и что вас ждет потом.

Затем вы, наверное, чисто по привычке потратили дни, может быть, даже недели, на то, чтобы провести глубокий анализ и принять решение. Спрашивали друзей, составляли списки плюсов и минусов, искали информацию в интернете. И в итоге пришли к результату, который вас не устраивает.

А что насчет этого мгновенного осознания или озарения, от прислушивания к которому вы сами себя отговорили? В психологии для этого ощущения есть название. И умение постоянно следовать ему, возможно, является одним из самых недооцененных способов достижения счастья.

Речь, конечно же, идет об интуиции

Как пишет психолог Марк Трэверс, следование интуиции — это ежедневная практика наблюдения, восприятия и действия в соответствии с вашими внутренними сигналами, то есть теми инстинктивными реакциями, которые возникают до того, как аналитический ум возьмется за дело и одержит верх. Специалисты все чаще рассматривают следование интуиции не как признак безрассудства или импульсивности, а как важный навык, которому можно научиться, навык, основанный на том, как мозг обрабатывает полученный опыт и хранит мудрость.

Чтобы понять, почему это работает, полезно понять, что такое интуиция на самом деле.

Тест

Тест: Насколько у вас развита интуиция?

Начать тест

Как работает интуиция

Согласно теории, разработанной лауреатом Нобелевской премии Даниэлем Канеманом, и подкрепленной десятилетиями эмпирических исследований, существует две системы мышления:

Мы склонны отдавать предпочтение второй системе, поскольку считаем глубокие рассуждения более надежными. Но исследования Канемана показали, что первая система гораздо сложнее, чем мы думаем: она опирается на накопленный опыт, эмоциональную память и распознавание закономерностей, к которым вторая просто не может сходу получить доступ.

Авторы исследования, опубликованного в 2022 году в European Journal of Psychology, предложили такое определение интуиции. Интуиция — это пребывание с собой на одной волне.

Ее работу обеспечивают три компонента:

• осознание своих внутренних состояний;

• принятие этих состояний без осуждения;

• соответствие поведения этому осознанию.

Участники исследования, набравшие высокие баллы по всем трем компонентам следования интуиции, сообщали о значительно большей, чем у остальных участников, самореализации, высоком уровне жизненной энергии, самооценки, об активном преодолении трудностей и субъективном благополучии.

Тут важно отметить, что одной лишь осознанности недостаточно; необходимо как принимать то, что вы чувствуете, так и позволять этому влиять на ваши действия

Когда нарушается хотя бы один из трех компонентов, связь с собой ослабевает. Вот почему совет «просто прислушиваться к своей интуиции» без внутренней работы часто оказывается неэффективным. Быть с собой на одной волне — это не пассивный процесс. Это практика.

Когда-то, что вы делаете, отражает то, что вы действительно чувствуете, когда вы идете к целям, которые подсказывает ваш «внутренний голос», это приносит значительно больше счастья, чем достижение целей, обусловленных внешним давлением или обязательствами. Следование интуиции — это, по сути, практика преодоления этого разрыва.

Какие сигналы шлет тело

Мало кто знает, что интуиция существует не только в уме; она передается через тело. Оно генерирует физические и эмоциональные сигналы, которые направляют принятие решений, причем часто еще до того, как за этим успевает сознательное мышление. Знакомое чувство тяжести в груди перед пугающим разговором или легкость, которую вы ощущаете, когда решение внезапно приходит само собой — все это сигналы тела.

То, что тонкие изменения физиологического состояния, от частоты сердечных сокращений до вегетативного возбуждения, мгновенно влияют на наши решения, подтверждают и результаты современных нейробиологических исследований, включая исследование 2020 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology. Способность мозга чувствовать эти сигналы, ощущать и интерпретировать внутреннее состояние тела, называется интероцепцией.

Рандомизированное контролируемое исследование 2022 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что даже трехдневная программа тренировки осознанности значительно улучшила интероцептивную чувствительность у участников. Что особенно важно, это улучшение привело к измеримому снижению тревожности.

Люди, которые умеют считывать сигналы своего тела, принимают решения, которые им подходят, и реже погружаются в обязательства, которые постепенно их истощают

По материалам