Как отпустить любимого человека: советы психологов (Психология)
we.bond.creations/
Мысль о том, что проговаривание проблемы делает ее куда менее катастрофичной, не нова. Польские ученые-психологи пошли дальше и решили проверить, что будет, если превратить проговаривание в нарратив — полноценную историю с сюжетом и персонажами.
В ходе эксперимента исследователи попросили женщин в возрасте от 18 до 30 лет, недавно переживших разрыв отношений и не построивших новые, рассказать о своем болезненном опыте. Не всем из 422 участниц было просто, вспоминают Йоланта Зузанна Чарнецкая и Ежи Тшебинский. У 37% женщин вместо нарративов получилось только перечислить отдельные события, описать травмировавший их опыт фрагментарно. Кто-то вовсе ушел в сухой телеграфный стиль — истории были скупыми, неполными. А участницы из контрольной группы просто отвечали на вопросы о своих отношениях, не пытаясь представить свое прошлое как сюжет романа.
Через семь дней ученые спросили женщин, что они думают о своем неудачном опыте и как видят свои будущие отношения.
Те, кто создал личный нарратив, говоря о разрыве с предыдущим партнером, чаще использовали слова, указывающие на установление причинно-следственных связей. Это можно интерпретировать как возросшую способность систематизировать личный опыт, что может способствовать конструктивному преодолению трудностей. Участницы, поделившиеся личной историей, давали более развернутые описания своих мыслей о будущем и чаще использовали глаголы в будущем времени. То есть их мысли о будущем были более продуктивными, делают вывод авторы исследования, опубликованного в научном журнале PLOS One.
Еще более значимые результаты дело сравнение участников, поделившихся личной историей, с теми, кто этого не сделал. Первые признались, что лучше понимают причины разрыва отношений и дали более связное описание причин разрыва. Кроме того, им было легче думать о своем будущем. Только 3,5% из них сообщили, что за последнюю неделю у них не было или почти не было мыслей о будущих близких отношениях. Те, кто не делился своими историями, сталкивались с этим примерно в четыре раза чаще — таких было 15% группы.
«Переплавка» своих болезненных воспоминаний в историю — с персонажами, их мотивами и препятствиями на пути — это мощный когнитивный инструмент, говорят авторы исследования.
Опрос
Вы согласны, что создание истории поможет справиться с болью и начать двигаться дальше?
- Да, так и есть! %
- Ну не знаю, еще раз все это переживать, ворошить прошлое — так себе метод, по-моему%
- Может, это и работает, но далеко не для всех. Кому-то сложно пару фраз в домовом чате сформулировать, какие уж тут нарративы?%