5 утренних привычек, которые сделают вас счастливее (Психология)
Estrada Anton/
Утро может быть непростым временем, если вы не выспались, раздражены, переутомлены. В таких случаях утро совсем не доброе и не бодрое, и призыв «проснись и пой» не вызывает ничего, кроме негативных эмоций.
Однако специалисты по изучению счастья говорят, что утреннего плохого настроения вполне можно избежать, если следовать по утрам этим пяти простым рекомендациям:
1. Выберите полезную привычку, а затем свяжите ее с ритуалом, который у вас уже есть
Например, каждое утро вы на автомате встаете, идете в ванную, а затем застилаете постель. Попробуйте включить в эту схему короткую медитацию (закройте глаза и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать десять медленных вдохов и выдохов). Или небольшую физическую разминку. Или можно просто в течение нескольких минут сосредотачиваться на том, что вы видите за окном, будь то трава в вашем дворе или небо над городом.
Главное начать, и стараться придерживаться этой стратегии каждый день. Специалисты уверяют, что это поднимет настроение на весь день.
2. Уберите телефон из спальни
Когда вы, едва проснувшись, первым делом тянетесь к своему телефону (или планшету, или компьютеру, или включаете телевизор), вы фактически приглашаете внешний мир диктовать ваше настроение с самого утра.
Тест на интернет-зависимость: Нужен ли вам цифровой детокс?
1/9
Что вы делаете первым делом, проснувшись утром?
Потягиваюсь, немного мечтаю, принимаю душ и привожу себя в порядок
Варю кофе, открываю ноутбук или беру телефон и смотрю новости
Беру в руки телефон и читаю последние новости, не вставая с постели