Злобная радость: почему некоторые люди так любят чужие неудачи (Психология)

MAYA LAB/

Причины злорадства

В исследованиях клинический психолог Скотт О. Лилиенфельд, а также его коллега Филипп Рош рассматривали злорадство с разных аспектов, в том числе ученые хотели изучить феномен злорадства среди детей, однако результаты оказались настолько разрозненными, что полученные данные затрудняют понимание о происхождении и процессе развития этого явления.

С какого именно возраста формируется эта эмоция, учеными пока не установлено. Однако при исследовании взрослых Скотт О. Лилиенфельд увидел закономерности и предложил гипотезу «подформ злорадства». Согласно ей, к злобной радости склонны те, у кого выражены агрессия, соперничество и стремление к справедливости. При этом каждая подформа основана на отдельном беспокойстве и идет корнями в глубокое детство.

5 кратких фактов о злорадстве

Казалось бы: ну испытал человек удовольствие от несчастья другого, что такого? Проблема кроется в соблазне испытать это чувство снова и снова, ведь так приятно, когда кто-то терпит неудачу, а ты на коне! Особенно когда этих неудач несколько. А дальше приходит греющая мысль из известного сериала «Сабрина — маленькая ведьма»: «Наконец-то у кого жизнь хуже, чем у меня!» Так что застрять в этом чувстве вероятность большая.

К тому же чем больше мы концентрируемся на негативе, сравнениях себя с другими, ожидании справедливости, тем больше находимся в ловушке эго, которое не позволяет сосредоточиться на собственной реализации и достижении успехов. Получается, что даже если кто-то «упал с пьедестала», мы в этих «соревнованиях» все равно всего лишь зрители.

Что делать, если хочется не просто упиваться злорадством в тишине, а быть одним из тех, кто на вершине

Научиться наблюдать свои автоматизмы психики. И здесь нам понадобятся навыки эмоционального интеллекта и саморегуляции. По-простому — умение управлять своими эмоциями. Не расстраивайтесь, если обычно эмоции берут над вами верх. Саморегуляция — это навык, а это значит, что его можно натренировать.

Есть несколько шагов для того, чтобы достичь результата. Подобно тому как в тренажерном зале вы не идете сразу тягать штангу в 100 кг, а учитесь постепенно увеличивать нагрузку и соблюдать определенные этапы. Важен каждый шаг, поэтому запаситесь терпением и дайте себе время.

Первый этап — научиться замечать свои эмоции

Часто при первой встрече, когда я задаю клиенту вопрос: «Что вы сейчас чувствуете? Какие у вас эмоции?» — они отвечают: «Обычно», «Никак», «Нормально» — все что угодно, но не называют конкретные эмоции и чувства. Поэтому для того, чтобы заметить в себе злорадство, надо узнать: а что я вообще испытываю в течение дня?

Для этого можно ставить напоминания в телефоне от трех-пяти раз в день и задавать себе лишь один вопрос: «Какая у меня сейчас эмоция?» Если сложно ответить самому, можно погуглить в интернете таблицу чувств и выбрать из нее то, что вам сейчас подходит.

Второй этап — важно увидеть причины эмоций

Научиться отвечать себе на вопрос: «Что вызвало у меня эту эмоцию?», и вот здесь пригодится навык рефлексии — анализа прошлого опыта, эмоций, чувств и выстраивание причинно-следственной связи.

Третий этап — выбрать действие

Для третьего этапа у нас новый вопрос к себе. Предположим, вы отследили у себя злорадство, поняли, что эта эмоция вызвана, к примеру, завистью. И вот тут задаем себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы справиться с этой эмоцией?» Возможно, размышление над этим вопросом займет время и ответ потребует определенных действий. Это и прекрасно — вы займетесь своей жизнью, и чужие успехи и неудачи будут мало вас волновать.

В завершение скажу, что не стоит переживать, если вы обнаружили в себе такую эмоцию, как злорадство. Ведь вы уже не тот человек, который этого не замечал, а значит, ваша судьба в ваших руках. Действуйте и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам, так дело пойдет быстрее! И тем не менее помните: либо вы управляете своими эмоциями, либо они управляют вами!

По материалам