Удаленка или офис: как думаете, что быстрее доведет вас до профессионального выгорания? (Психология)

AnnaStills/

На практике все обстоит куда сложнее: выгорание может развиваться в любых стенах, разве что будет проявляться по-разному. Как именно — рассказал изданию «Спорт-Экспресс» психолог Дионис Михайлиди.

Что такое выгорание

Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, которое возникает на фоне длительного стресса. В отличие от обычной усталости, оно не наступает после отдыха или выходных и лучше маскируется.

Человек может выполнять рабочие задачи так же, как и обычно, но его заинтересованность работой постепенно снижается. Появляется ощущение внутренней пустоты, а привычные обязанности начинают требовать гораздо больше усилий.

И самое коварное, что в большинстве случаев выгорание остается незамеченным. Со стороны человек выглядит вполне работоспособным, поэтому окружающие не всегда замечают изменения. Да и как их распознать? Сотрудник все сдает вовремя, проявляет инициативу и даже умудряется шутить в перерывах между совещаниями и планерками…

Как выглядит профессиональное выгорание

В домашних условиях

Удаленная работа обычно воспринимается как более комфортный формат. Не приходится часами добираться до офиса, график более гибкий, меньше внешнего контроля. Казалось бы, сплошные плюсы и жаловаться не на что. Но…

У такого режима есть и обратная сторона. Рабочий день зачастую растягивается, а границы между работой и личным временем становятся менее заметными. В результате в мозг не поступает четкого сигнала о завершении рабочего дня. А это значит, что даже занимаясь домашними делами, вы не можете полностью расслабиться.

Классический пример: вы закрыли все таблицы, выключили компьютер и приготовились ужинать за просмотром нового увлекательного фильма. Вот только его сюжет вы не улавливаете, потому что вам то напишут по поводу какого-то проекта коллеги, то позвонят сами клиенты, у которых сейчас не поздний вечер, а разгар дня.

В офисе

Офисная работа связана с постоянным взаимодействием. Совещания, обсуждения, деловые переписки и быстрый темп задач создают высокую нагрузку.

В таких условиях усталость обычно дает о себе знать быстрее. Раздражение, снижение концентрации и напряжение проявляются достаточно рано. Вроде бы вы только пришли в офис, выпили утренний кофе, запустили нужные вам программы, а уже хочется поскорее вернуться домой…

Парадоксально, но явная усталость далеко не всегда помогает вовремя остановиться и позаботиться о себе. Многие воспринимают ее как привычную часть офисного ритма и продолжают работать в том же режиме.

Офис или удаленка — что вам больше подходит?

1/8Как у вас обычно обстоят дела с дедлайнами?Этот пожар виден за сто километровБывают случаи возгоранияС ними все в полном порядке

Где же сотрудники выгорают чаще

Сравнивать офис и удаленную работу напрямую не совсем корректно, так как сам по себе формат работы редко становится единственной причиной выгорания. Разница скорее в том, как именно проявляются его признаки.

Работая в офисе, заметить симптомы обычно легче — все из-за высокой интенсивности общения и напрямую раздаваемых задач. А дома этот процесс может развиваться медленнее — из-за нечетких границ между рабочим днем и заслуженным отдыхом человек не сразу замечает, что его ресурсы уже на исходе.

Как распознать выгорание

• Эмоциональное истощение. Человек чувствует постоянную усталость. Даже привычные задачи начинают требовать больше усилий, чем раньше.

• Отстраненность от работы и коллег. Интерес к задачам снижается, а взаимодействие с людьми может вызывать раздражение или равнодушие.

• Снижение удовлетворенности своей работой. Появляются сомнения в ценности собственных достижений и ощущение, что усилия не приносят прежнего удовлетворения.

• Work-life balance: 4 роли, которыми необходимо уметь жонглировать каждому

Как снизить риск выгорания

Профилактика выгорания связана не столько с форматом работы, сколько с организацией рабочего времени и отдыха:

• Регулярные перерывы помогают снизить нагрузку и восстановить концентрацию. Полезно также чередовать разные виды задач, чтобы работа не становилась слишком однообразной.

• При офисной работе важно контролировать объем задач и не брать на себя больше ответственности, чем вам по силам выполнить.

• На удаленной работе особенно важно обозначать границы рабочего дня: завершать работу в определенное время и не возвращаться к задачам в период отдыха.

По материалам